亲爱的同学们：
在这个金秋时节，我们共同迎来了一个全新的开始——美丽的新校区已经准备好迎接你们的到来。对于许多从周边县城来到这里的同学而言，这可能意味着新的环境、新的室友、新的学习空间。愉快而充实的暑假生活已经接近尾声，学校为大家准备了这份开学心理调适指南，请查收！
一、情绪调整
1、主动接纳情绪
来到全新环境，感到些许不安、想念家人或者过去的同学，都是非常正常的反应。请不要否定这些情绪，而是试着承认它们的存在：“是的，我现在有点紧张，但这会慢慢变好。”
从假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们有可能会出现情绪低落、焦虑烦躁等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
不确定性会带来焦虑，而熟悉感能带来安全感。建议同学们：和室友或新朋友一起逛逛校园，熟悉教学楼、食堂、操场、图书馆等重要场所的位置，尝试从宿舍到教室的不同路线，找到最喜欢的一条。注意学校内的标志性建筑和景观，帮助自己建立心理地图。
3、进行积极心理暗示
学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如，有些同学会想开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着每天给自己一点积极的心理暗示，“开学挺好的，我又可以见到好朋友了”“我又可以和同学一起打球了”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
二、行动调整
1、调整节奏 科学作息
经过漫长的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适或精神倦怠。在开学前我们可以尝试采用渐进式调整的方式，每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
暑假期间，与手机相依相伴，手机成为我们学习、社交的重要工具。临近开学，同学们要试着调整使用时间和频率，不沉迷游戏、短视频，正确使用网络，拒绝开学前疯狂玩耍现象。
突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以试试以下方法：
隔离法：将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
积极替代法：每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约同学出门聊天。
3、备齐学具 营造仪式感
在开学前，不妨营造一些新学期的仪式感，让自己从心底里感受到开学的氛围，比如可以去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书，或者买新的文具等，这些行为看似很平常，但会带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始！
整理和布置你的个人空间，增加归属感。新宿舍环境优美、布局合理，可以提前准备布置属于自己的温馨家园。
4、积极求助 支持系统随时待命
适应新环境不代表你必须独自面对所有挑战。请记住：班主任和辅导员随时愿意帮助你解决困难，学校心理辅导室已经开放，欢迎前来聊聊。任何困扰保持与家人和旧友的联系，他们的支持是你坚强的后盾。
全国心理热线：12356
5、制定计划 开启新目标
新学期，充满了新的挑战和希望，不妨思考：这个学期我想掌握什么新技能？我想参加什么社团或活动？我希望在哪些方面有所进步？明确学习方向，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”。
同学们，改变固然是挑战，但也是成长的契机。在这个美丽的新校区，我们将一起学习、一起成长、一起创造美好的回忆。
如果你在适应过程中遇到任何困扰，欢迎来到心理辅导室聊聊。我在这里，随时准备倾听和支持你们。
祝愿每一位同学在新学期里，能够在新环境中找到属于自己的节奏和位置，开启充实而精彩的学校生活！
图文：梁水莲
初审：钟乔玉
复审：童家铭
监制：肖贞祥
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